池田市の整体&指圧マッサージ
基礎代謝を上げる方法
私のダイエット挑戦から早９ヶ月が経ち、最近は程良い食事量を守っていれば体重増加のしにくい体になってきました。それは明らかに基礎代謝があがっていることを感じさせます。
もちろん運動は定期的に続けているのですが、それ以外にこの冬に私が最も意識をしていることがあります。
それは「体を温めること」です！ 体を温めると明らかに血流がよくなります。
体に血液が回りはじめると、リンパの流れもよくなり老廃物も排出されやすくなります。
温めることで内臓器官の調子も良くなり、各器官が自分の仕事をしっかりとしてくれます。
つまり活動が活発になることで、基礎代謝のアップにつながるのです。
基礎代謝があがれば、太りにくい体になります。食べ過ぎさえしなければ、過剰な体重増加は避けられます。それは私のように４０歳になってからでも十分体感できる程です。
それほど食事をとっていないのに体重が増加する一方で・・、とお悩みの方は、まず「体を温めること」 を考えてみてください。
「体が温まる」ということは、ダイレクトに基礎代謝のアップにつながります。
冷えた体は体の機能を低下させ、基礎代謝も下がります。
それでは今から私流の「体の温め方」をお伝えしたいと思いますので、共感できるものがあれば是非試してみてください。
①運動
やはり第１の体を温める効果は運動です。有酸素運動と無酸素運動がありますが、私の意識しているポイントを簡潔にお話します。
★有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳等）
１. 一定の基礎代謝をあげる効果を出すには、やはり３０分～６０分程の時間を費やすことが必要です。週３～４日が効果を高めます。 また、「しっかりと汗を出す」ことも、運動効果の目安にしています。
２. 一定の心拍数をあげる必要性があると感じます。つまり、ウォーキングなら「のんびり」ではなく「早歩き」。 呼吸が乱れないように、しかし、ある程度のスピードが効果を高めます。
★無酸素運動（筋肉トレーニング）
私のポイントは２点！
１. 軽い負荷でまんべんなく各筋肉を鍛えるのではなく、一つの筋肉を少ないインターバルでたくさんのセット数こなすことが筋肉を確実に太くし、基礎代謝を大きくＵＰさせます。
多くの筋繊維からできている筋肉を疲労させるには、１～２回のセット数では不可能です。最低でも同じ箇所を５セット以上行うほうが、早く効果がでます。
２. しっかりと休養をすることが筋肉を太くします。 私は中２日はしっかりと休ませます。
疲れの残る運動はマイナス効果を生みます。
まとめると、「しっかりとした負荷を筋肉に与え、そして十分な休養をすること」が、筋肉量を増やし、基礎代謝の高い、温かい体（血液の良く流れた体）を作ります。
②体を凝らさないことが体温アップ（基礎代謝アップ）につながる！
体が凝っている時は間違いなく血流が悪くなっています。凝ったと思ったら早めに対処することが大切です。 私は、体がすっきりするまで何度もストレッチを行います。冬場は一日数回はしっかりと凝っている箇所を伸ばします。何もしなくても動いていなければ筋肉はすぐに固まろうとするからです。
具体的に言うと、足先が冷たい方は、ふくらはぎ、ふともも等のストレッチを入念にすると足先まで血が通いはじめます。厚い靴下をいくら履いても、ふくらはぎや太ももの筋肉が硬かったり、極端に筋肉量が少ないと足先は冷えやすくなります。
手先が冷たい方は、腕も含め上半身全体をストレッチして体全体を温めると手先の冷えが改善されやすくなります。
ストレッチで追いつかないないときは、マッサージ＆整体で一度体をリセットすることも大切です。
凝っている時は「基礎代謝が低下した冷えた体の状態」なので、早めの対処が必要です。
③お風呂の重要性
冬場の最も効果的な体の温め方の一つは、毎日の入浴です。硬くなった体をほぐすのは熱いお風呂に入ることが一番かもしれません。
最近はスーパー銭湯も多く、温泉なら保温効果も高く、更に体を温めてくれます。 温泉町に住む高齢者の方々は皆健康だと聞きますが、それも納得できます。
私も冬場は特に意識して銭湯に通っています。病院に通うことを思えば、多少の出費をしても健康の為と割り切ります。
それは、筋肉は温めるとほぐれやすくなるからです。筋肉がほぐれると血管が開くことにより血流がアップし、体が一気に温まります。そして基礎代謝を大きく高めます！
④インナーウェアーにこだわる
私はアウトドアを趣味にしています。寒い中、自然界に行くにはインナーウェアーの性能なしには厳しいです。
某有名アウトドアメーカーではインナーウェアーでも５千円～１万円はしますが、実際それ以上の価値が十分にあります。私も毎日着ていますが、日常生活では体が冷えることがすっかりなくなりました。
特に最近では「メリノウール混合」タイプなどでは、着ているだけで体が発熱してくるほどです。速乾機能は洗濯後、３０分もあれば室内乾燥し、少ない枚数でも日常分をまかなえます。
体を温めるのに、冬場の高性能インナーウェアーにはお金を投資する価値が十分あると私は考えます。
体の冷えやすい女性の方には特にお勧めです。
※興味のある方はご来店時にぜひ尋ねてください。
以上のことを私は冬場は徹底して行っています。
他にも、体を温めるたくさんの方法があると思います。
そして色々と実践されている方も多いことでしょう。
ただ一つだけ言えることは、それを継続してストイックに続けた先に
効果が見えるということです。
短時間の効果をうたう広告をよく見ます。
もちろんそれは間違ってはいません。
ただ、どんなことであれ、人間の体の変化は短時間では得られません。
それは短時間で得たときは、必ずどこかに歪みを生じます。
スポーツをしたり、整体業を通して、体の変化を日々追及してきたからこそ
私はそう実感します。
体質改善は長いスパンで続けると必ず結果が出ることを私は自分の体で体感できました。
「体を温める」というシンプルなテーマを色々なアプローチで皆さんなりにぜひ実践してみてください！ 基礎代謝が上がるだけではなく、体調の変化をきっと感じられると思います。
