池田市の整体&指圧マッサージ
ダイエットによる健康法 Part2
１０月に入りすっかり秋の気候にかわりましたが、この時期は食欲の秋と言われるように、夏バテで減少していた食欲が涼しさと共に一気に増してくるのではないでしょうか。ここで今一度前回に引き続き、過度の体重増加を予防するためのダイエットに関するお話をしたいと思います。
私のダイエットも早や半年目に突入し、停滞していた体重も食事の摂取カロリーの意識を持ったことにより、８０ｋｇスタート→６９ｋｇまでの減量に成功しました。
食事の摂取カロリーを意識したことで体重は徐々に落ちたのですが、運動量を増やしたこともあり少々栄養不足気味になり、元気のでない日が続いたりもしました。これではいけないと思い、サプリメントを摂取することを決め、早速一か月間試してきました。
そのサプリメントとは・・。今流行りの「プロテイン」です。
以前筋肉を大きくしようとトレーニングをしながら摂取していたことがありましたが、その時は体重・筋肉共に大幅増量しその意味での効果はありました。
しかし、ダイエットという観点でプロテインを考えたことはありませんでした。
なぜ最近プロテイン・ダイエットが注目されるようになったのか・・？
それはその豊富な栄養成分に答えがありました。
ダイエット中は食事の量を減らすので、偏った食事をするとすぐに栄養不足になり体調不良に陥ります。
バランスよく食事の量を減量できると問題はないのですが、忙しいこの時代、自分なりに栄養の知識を勉強しない限り中々難しいものです。
特に筋肉をつくるたんぱく質などは摂取が少ないと筋肉量を減らし、減量に成功しても代謝の低い体を作ってしまいます。
そんなとき良質のたんぱく質を多く含んだプロテインは大変体に良いのです。例えば、たんぱく質をたくさん含んだ食事を３０ｇ摂取しても、その全てのタンパク質を吸収することはできません。その何倍もの量の食事を摂取して、やっと３０ｇのたんぱく質を吸収できるのです。
では吸収されなかった栄養素はどこにいくのか・・？それはしっかりと脂肪になってしまいます。
そこでプロテインの登場です。吸収率の高い、高たんぱく低カロリーのプロテインが、効率よくたんぱく質摂取を可能にするのです。
そして、さらに豊富なビタミンやミネラルを含み、以前はまずくて飲むのに苦労した味も、今では美味しい限り、ジュース感覚で飲めるとあれば利用しない手はないでしょう。
つまりダイエットとして利用される訳は、これだけで一食分以上の豊富な栄養を十分に補えるということにあります。ミルクで割っても２００ｋｃａｌ少々、健康に減量できるのです。
実際の摂取法としましては、２つの効果的な方法があります。
①食事前に飲用・・・摂取すると空腹感が減るので、食事の量を制限しやすい。カロリーコントロールが容易になる。
②運動後・・・運動直後より筋肉の修復作業が始まるので、そのタイミングで摂取すると筋肉の回復が早まる。
私の場合、メーカーさん推奨の一日2回で、2パターンに分けて摂取のタイミングを試しています。
★運動を行わない日
①一食（朝食または昼食）をプロテインにて代用（但し、活動量が多いと予測される時は合わせてパンやお米などの炭水化物を少量摂取します）
②夕食前に飲む（ダイエットの要である夕食の量をコントロールするのに最適。飲むと空腹感が減るので食べすぎを制限できる）
★運動を行う日（６０分以上の有酸素運動をする日）
①６０分にもなると疲労が大きくでるので、運動直後に摂取 （ダイエット意識より、筋肉疲労回復に重点をおく。筋肉量を増やし、代謝を上げる効果的な飲み方）。
②食事の前に摂取（①と摂取の時間が近づきすぎないように、他一回朝昼晩のどこかの食事前に摂取）
※補足
参考までに現在「ＳＡＶＡＳ サバス ウエイトダウンプロテイン ヨーグルト味」 を飲用。ドラッグストアで購入でき５０００円程度 一食８７円程度+牛乳代別途
大豆プロテイン１００パーセントの減量に適したタイプです。
一回のカロリーは、プロテイン７８ｋｃａｌ+牛乳１５０ｋｃａｌ程のあわせて２３０ｋｃａｌ程度。
◆本当のダイエットとは・・・
私はこの半年間、ダイエットを通して成功と失敗を繰り返し、色々な事を感じ、学んできました。
実際、体重を落とすだけなら単純に食事を抜けば可能だと思いました。
３食を２食や１食にすればそれだけで十分に体重は減ります。ただ、食事を抜けば、体の元気がなくなり活動のできない体になってしまうのです（体験談）。
本当のダイエットとは、痩せることでより動ける体になることです。
適度な有酸素運動を取り入れることで体の代謝をあげ、脂肪を燃焼させながら徐々に体重を減らすことがダイエットの成功だと思います。
そして、基礎代謝を上げることがリバウンドのない太りにくい体質を作るのです。
食事を抜いたダイエットでは、筋肉量を減らし基礎代謝を低下させます。結果、ダイエットストレスで大喰いでもすれば体が脂肪を蓄えようとして一気にリバウンドします。
無理な食事制限をせず、ほんの少し摂取物のカロリーを意識して減らしていくことが、ダイエット成功の鍵になります。
体重１ｋｇの脂肪を燃焼させるのに約７０００ｋｃａｌの消費が必要になります。短期間で考えればすさまじいカロリーですが、３０日毎に１ｋｇ減量と考えて日割りをすれば、一日当たり２３０ｋｃａｌ程減らしていけば達成可能です。
一日２３０ｋｃａｌ（茶碗一杯のごはん程度）の食事の減量でしたら、少しの工夫で可能ではないでしょうか。そして少しの運動消費を加えれば更に食事制限が楽になりますね。
少しの工夫と計画でダイエットは以外と達成できるものなのです。 私は、月に１ｋｇ位の負荷の少ないダイエットをお勧めします！
そして、今回お話したプロテインやアミノ酸サプリメントを併用すれば、脂肪燃焼の速度を高め、疲労回復を早め、効率よく代謝のよい体をつくるのを手助けしてくれます。そして偏った栄養不足も補ってくれるのです。
今回お話した内容が少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。そして私自身、自分の身をもって効果を引き続き実証していきたいと思います。
健康になれる、本当の意味でのダイエットを共に目指しましょう！
